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用眼过度不会“歇会儿就好”
刷手机、用电脑，已是如今人们每日生活不可或缺的部分。过度用眼后，许多人常感觉到短暂的视觉不适，但总觉得“歇会儿就好了”。实际上，这已是眼部发出的损伤预警。
《黄帝内经》中指出：“生病起于过用”，而“久视伤”被列入五劳七伤之，大多数眼病的发生都和过度用眼有很大关联。
过度用眼先会引发视疲劳。这是全民普遍的“眼部亚健康”问题。从原理上看，人长时间近距离盯屏、读写，眼睛睫状肌始终处于收缩紧绷状态，法放松，加上盯屏时眨眼次数大幅减少（正常每分钟15~20次，盯屏时仅剩5~7次），眼表肌肉、经、泪膜同时负荷运转，就会引发视疲劳，也叫终端综征。
它的症状为眼部酸胀、干涩发痒、有异物灼感；看东西模糊重影、文字跳动、对焦变慢；眼白布满红丝、眼皮频繁跳动、畏光流泪；严重时还会牵连头部，引发头晕头痛、恶心乏力、注意力涣散、失眠烦躁。这些症状可不是“小问题”，长期慢视疲劳，会直接诱发近视加、干眼加重、眼压升，还会降低学习、工作率，引发经衰弱，尤其对青少年，会直接加速真近视形成。
过度盯屏还容易引发干眼症，是当下年轻化严重的眼病，且在全年龄段发，几乎占眼科门诊患者的三分之。人长期聚精会盯着电子屏幕，眨眼次数会锐减，泪液蒸发过快、分泌不足、分布也不均，使得眼表泪膜结构不稳定，眼球失去润滑保护。
其症状包括：眼睛持久干涩、磨砂异物感、刺痛灼痛；频繁揉眼、眨眼、畏光怕风；分泌物黏稠、视物短暂模糊、迎风流泪；严重时会出现角膜上皮损伤、感染甚至穿孔，畏光不能睁眼，可能对人们的生活质量造成很大影响。
让眼睛负荷，小心致盲眼病
长期过度用眼还会引发些严重眼病，其中，青光眼、白内障和黄斑变在近年来也非常发，值得警惕。
白内障是全球位的致盲眼病。我们观察到，如今，人们用眼普遍负荷，这容易引起晶状体新陈代谢异常、眼部微循环变差，再加上紫外线损伤，使人眼晶状体加速氧化、混浊，40~50岁中年人群中白内障患者大幅增多，呈现明显年轻化的趋势。
白内障的症状有视物渐进模糊，像蒙了层白雾，模糊逐渐加重；畏光、看灯光出现光晕；视物发黄发暗、重影叠影；部分白内障会伴随近视度数增加或老花眼减轻或消失的表现。得了这个眼病，初期仅视力下降，但后期晶状体混浊，会丧失视力。在应对上，该病通过手术疗可以复明，但若疗不及时，还会继发青光眼、眼内症，以致丧失手术复明的机会。
青光眼则是全球二位的致盲眼病，会引起急剧的视力下降，也可能缓慢发生发展，致视野逐渐缩小，但都会引发视觉经的丧失朔州pvc管粘接胶水厂家，甚至致失明，是“不可逆盲”，它的发病率之远我们的想象。
青光眼分为很多种类型：有“疼”的——症状为眼胀、眼疼和头疼，也有“不疼”的；有表现为眼压升的，也有眼压正常的。“疼”的症状般常见于急闭角型青光眼，因为“疼”，容易受到关注和及时疗；而其余的几种类型，如慢闭角型青光眼、开角型青光眼等，患者般“不疼”，甚至眼压也直维持在正常范围内。但却往往在不知不觉中视力被“偷走”，甚至致失明。青光眼的另个典型症状是视野缩小，就是看外界的视野范围变小了，但是，视野有小的损伤时并不容易被发现，这也是青光眼早期容易被忽视的原因之。如果，青光眼进展到患者本人能察觉到，此时往往已经是晚期了。
视力的“不可逆手”还有黄斑变，在中老年和长期盯屏人群中发。眼底黄斑是掌管人眼中心视力、精细视觉的核心区域，但电子产品的短波蓝光可直接穿透晶状体，直达眼底黄斑，引起光损伤，而长期累积损伤会致黄斑细胞凋亡、病变。
其症状包括：中心视力骤降，看东西扭曲变形、直线变曲线；视野中心出现黑影、暗点遮挡；辨能力下降、精细视物（如看书、看手机、穿针）受阻。这是比白内障凶险的致盲眼病，且损伤法逆转——眼底黄斑旦受损，中心视力将丧失，法通过手术或药物修复。
盯屏时，严守“20-20-20”护眼法则
现代生活节奏快、压力大，电子产品使用频繁广泛，在这种情况，怎样保护好眼睛呢？坚持养成健康的用眼习惯十分重要，同时，每年要定期进行眼科筛查。
先要预视疲劳。减少连续近距离用眼，用眼每40分钟须休息10分钟。在看电子屏幕时，要严守“20-20-20”护眼法则：每盯屏20分钟，抬头看6米外远处物体20秒，强制放松睫状肌。此外，还要杜在黑暗环境下、躺卧姿势下或晃动车厢内看书和电子屏。
在干眼症上，平时用眼时，泡沫板橡塑板专用胶要刻意增加眨眼次数；不频繁揉眼、不滥用眼部彩妆、画眼线等，不长时间佩戴隐形眼镜。同时，要注意环境加湿，避空调、风扇直吹眼部，减少持续待在较密闭空间如商场、办公室的时间。如若出现干眼症状，应少用“网红”滴眼液，优先选择腐剂人工泪液，遵医嘱使用。
对于中老年群体，为了预白内障的发生，除了止过度用眼，外出还应做好晒，戴遮阳帽、紫外线眼镜，以减少光损伤。同时，积疗和控制糖尿病等全身病，避眼部持续氧化损伤，并每年做次眼部筛查。如果确诊白内障，要遵医嘱早日手术。
青光眼的上，须度关注这症状——眼胀痛、头痛、看灯光出现彩光晕，旦出现，要及时到医院眼科急诊、门诊就诊；在体检中，若发现“可疑青光眼”也要引起重视和尽早“排青检查”。特别是对40岁以上人群，尤其是有青光眼族史、度近视、长期应用激素者，尤要重视每年眼部的健康检查。在日常生活中，也要杜熬夜、情绪易怒等危险因素。青光眼不能，但可以控制病情。如确诊，要规范疗，按时复查，积应对。
而预黄斑变，则需要严格蓝光，减少每天手机、电脑的夜间使用时长，杜眼底持续光损伤。同时，要积补充叶黄素、胡萝卜素等，以增加眼底营养。40岁以上人群也应每年进行眼底黄斑筛查，早发现早干预。
根源调理，告别标不本
中医认为，“肝开窍于目”“目得而能视”“目为心使”。眼睛干涩、疲劳、视物不清，这些不是局部问题，而是肝不足、肝肾亏虚、心不宁、经络瘀阻、耗伤气致的。相比西医对症疗，中医护眼注重内调气、外通经络、养心安、养本固元。
在养生式上，先应和情志，节起居，少发怒、不焦虑。肝气不和、肝火上则目赤肿痛、视力下降，甚至容易致青光眼、眼底出。每天23点前入睡能养肝，切记不要熬夜。中医讲“闭目养肝”，可每天两次，每次5分钟，找个安静、光线柔和的地，让自己放松下来，闭目养，并调整呼吸，再配穴位按摩佳。
在按摩法上，可在眼周睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴各按揉1分钟。可每日早晚各次，轻柔按揉，酸胀为宜，注意按揉前，要先清洁双手，剪短指甲。此外，在我国广已60余年的眼保健操是为国人设计的中医护眼法，坚持做也可有缓解视疲劳、预近视。眼疲劳、眼干、眼皮跳时，以双手搓热，轻轻敷在双眼上，反复3~5次，可温通眼部经络、促进液循环。此时，还可选用毛巾热敷，每次10分钟，以清热疏风明目。
食补也是中医养生重要式。除了每天可适当饮用绿茶，以下中药茶饮，也可外平肝阳、中化瘀浊、内补肝，从根源护眼：
枸杞菊花茶：枸杞+菊花，沸水冲泡，滋补肝肾、清肝明目；
桑椹枸杞茶：桑椹+枸杞，补益肝肾、养明目，适熬夜、用眼过度人群；
菊花、麦冬、玄参、沙参泡水饮用，可清虚火，养阴气，适手脚心热、眼矇人群；
决明子茶：决明子微炒冲泡，清肝明目、润肠通便，适肝火盛、眼涩眼红人群。
但须注意，脾胃虚寒、易腹泻人群要少喝决明子茶、菊花茶，若饮用，可加红枣、桂圆以中和寒。
在饮食上，则应不偏嗜，不暴饮暴食。多食用新鲜蔬菜水果、核桃、花生。荐食用百红枣粥，即百10克、山药15克、薏仁30克、红枣（去核）3个，洗净后煮粥食用。此粥不但眼干果好，还能养心补明目。
（作者：李强，系北京中医医院眼科主任医师）相关词条:不锈钢保温 塑料管材设备 预应力钢绞线 玻璃棉板厂家 pvc管道管件胶
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