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37 岁的李女士事业蒸蒸日上，经常公司庭两头转。繁重的工作和压力让她喘不过气，身体也逐渐出现了小毛病。觉得自己还年轻力壮的李女士，选择了硬扛。但是疲劳终换来的，是张胃诊断书。

疲劳到症只需要 4 步！

累，是大部分人的日常感受。长期疲累得不到缓解，还可能发展成慢疲劳综征，不管怎样休息都感到没精，食欲不振，失眠多梦……

想多了解慢疲劳综征，请点击

什么都没做，在躺了天还是很累？快小心，你可能得了种难的病！

可怕的是长期疲劳，不规律作息，竟然会引发症！从疲劳到患，只需要 4 步：

轻度疲劳

总想哈欠、伸懒腰；

重度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙；承德万能胶生产厂家

重要器官病变

肩、背、腰等部位持续疼痛；

变

女易患腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致变。

过度劳累使人的气耗损，液运行不畅，直接致人体抗病疫力快速下降。除了症，疲劳还会致肾病、肝病、心脑管、带状疱疹等。

长期疲劳状态下，心情也不会好。身体有很多器官和情绪压力息息相关，处于疲劳状态而不重视，都在摧残它们。例如胃肠道就是个典型的情绪器官，并且"表达欲望强烈"。人的喜怒哀乐，都影响到胃肠或在胃肠症状上有反应。

4 个症状暗示你累过头

耳鸣

01

有时候太累了，总觉得耳边嗡嗡的，听东西也不清楚。耳鸣与精因素关系密切，听经长期受到压迫会病变。如果工作和学习压力大，加班熬夜，情绪激动、焦虑的时候容易发生耳鸣。

对耳鸣置之不理会致耳朵习惯异常状态，听力下降承德万能胶生产厂家，药物和手术都难以奏。

反复口腔溃疡

02

口腔溃疡是疫细胞和病毒战斗的结果，定程度上也能反映出身体的疫系统状况。当我们过度疲劳，作息紊乱，压力大而致疫力下降时，口腔溃疡就会悄悄地出现，反反复复且期长。

频繁上厕所，大便很臭

03

肠道菌群健康，排出的大便也不会特别臭。旦平衡被破，有害菌占优势时，面容易引发便秘，致粪便长时间停留在肠道中；另面会产生大量的粪臭素、硫化氢、吲哚等物质，增加臭味。

身体出现异味

04

人长期处在疲劳状态，肝脏分解氨的能力减弱，残留在体内的氨随着液流窜，万能胶生产厂家只能跟汗起排出，就会形成股刺鼻的臭味。所以过度劳累的人腋下、前胸、后背、颈部等皮脂腺集中的部位，都会散发"疲劳臭"。

错误式，

越休息越累！承德万能胶生产厂家

工作时，大脑能量在不断消耗，产生谷氨酸盐等代谢物，这东西堆积得越多，我们就不想工作，想做低认知度、即时享受的事情。但这样的"休息"得不到放松，只会越来越累。

错误：出去大吃大喝

放纵饮食只能带来短暂的快乐，后患穷。甜食会引起糖升，胰岛素的分泌就会增多，而胰岛素水平是致人困倦的原因之。脂饮食会致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。

正确做法：

肠道菌群的改变会引发抑郁心境、经衰弱、疼痛、过敏或失眠。多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素，补充益生菌和膳食纤维也是很好的维持肠道菌群健康的式。

错误：周末蒙头睡天

人们常认为熬夜没睡好，二天可以多睡会儿补回来。但延迟起床时间补偿睡眠，会形成习惯晚睡晚起的恶循环。休息日睡懒觉，会破平时形成的睡眠节律，不利于提睡眠质量。

尽量避熬夜，休息日不要过度补觉，恢复正常作息时间。如果是因为压力大失眠，不妨试试 GABA 和卵磷脂助眠，前者是是脑体自然分泌的种睡眠氨基酸，能创造睡眠诱、舒缓情绪；后者能给大脑经补充营养。

错误：玩手机

大脑短期获得快感后，又会制造焦虑。玩手机的过程中，有多的信息进入大脑，使其不停运转，根本达不到放松的果，大脑当然会越来越疲劳，甚至陷入恶循环。

运动时身体会分泌多巴胺，让身心放松；还可以洗个热水澡、热水泡个脚，让温暖的水帮助我们放松身心；空闲时间看书学习充实自己，也能获得和玩手机截然不同的快乐。

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每天动动脑，身体不易老

金木水火土，谁的腿长？

（上期答案：翠）

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