减肥食谱很多，有的是带量的，有的非带量，同个食谱每个人用起来果不样，你也许碰巧用了也可以瘦几斤。今天芳芳讲清楚做减肥食谱的底层逻辑，让你学会终生“瘦”用。什么是肥胖肥胖是指人体内脂肪过量贮存，出正常范围，表现为脂肪细胞增多或细胞体积增大并可能引起人体生理出现异常、可潜伏着诱发其他的种状态。正常情况下,18岁以上的男体内脂肪量占体重的15-18 女为20-25 肥胖分类 按病因可分为继发肥胖和单纯肥胖 女肥胖与关系 肥胖对女健康的影响挺多的南宁海绵胶 ，远过外貌层面的肤白貌美，曲线玲珑、骨肉匀亭。世界卫生组织把肥胖定义为种慢。

它与多种风险增加密切相关，尤其是在生殖、代谢等面影响很大。如多囊卵巢综征、子宫肌瘤、腺、卵巢、月经不调、排卵障碍、心管面的问题等。 判断是否肥胖的法 判断肥胖常用的是：体重指数BMI另外腰围、腰臀比也是评价肥胖的参考指标。

体重指数BMI正常值：18.5-23.9

体重指数BMI重值：24-27.9

体重指数BMI肥胖值：≥28南宁海绵胶

计公式为BMI=体重（kg)/身（米）²

从这里可以看出只考虑了身和体重的关系，所以直观能判断这个人体重过轻、标准、还是肥胖。

它不受别限制，简单实用。但限制特殊人群使用。如运动员肌肉量体重往往就不能判断是否肥胖或重了。 减肥食谱如何编制01限制总能量 要想减去1千克脂肪，你须要燃脂7700千卡能量。能量怎么去？摄入与消耗两个源头。1、女减肥能量的限制般放在1200-1400千卡/天，开始如果不适应可以循序渐进，避骤然降至安全水平以下。减肥1kg热量缺口是7700/1200-1400=5.5-6.5天可以实现。2、增加适当的体力活动增加能量消耗，提减重速度。如个重60公斤的女朋友，pvc管道管件胶需要慢跑26个小时。建议轻度肥胖者：每月减轻体重 1kg-2kg中度以上肥胖者：每周体重 1kg以上是根据较长时间坚持的的低安全水平 02适量摄入蛋白质 过多能量就是引起肥胖的源头, 不管是何种能源物质，蛋白质作为供能物质之当然也不例外 。蛋白质摄入过多会转化为脂肪，因此, 要严格限制饮食能量供给。蛋白质营养过剩还会致肝、肾损害 , 故低能量饮食，蛋白质供给也不宜过。安排在20～30 为宜, 并选用生物价蛋白, 如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。 03限制脂肪

过多摄入脂肪可引起酮症 , 限制饮食能量供给时 , 须限制饮食脂肪供给量 ,尤其需限制动物脂肪。因脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多 , 常易引起脂肪肝、脂症及冠心病等并发症。 此外南宁海绵胶 , 饮食脂肪易引起饱腻感 , 使食欲下降。为使饮食所含能量较低而又耐饿较强 , 肥胖者饮食脂肪应控制在总能量的 25～30 。 04限制碳水化物

止出现酮症和负氮平衡 , 碳水化物供给应控制在占总能量的 40～55为宜。碳水化物在体内能转变为脂肪 , 尤其是肥胖者摄入简单糖后 , 容易以脂肪的形式沉积。因此 , 对含简单糖食物, 如蔗糖、麦芽糖、果糖及甜点心等 , 应尽量少吃或不吃。食物纤维可不加限制 , 凡食物纤维多的食物可适当多用。每人每天食物纤维供给量不低于25g为宜 05限制食盐和嘌呤

食盐能引起口渴和刺激食欲 , 并能增加体重 ,每天食用小于5g为宜。嘌呤可增进食欲和加重肝、肾代谢负担 , 故含嘌呤动物内脏应加以限制, 如动物肝、心、肾等。 06理选择烹调法及餐次

宜采用蒸、煮、、氽、烤等烹调法 , 忌用油煎、炸的法。煎炸食物含脂肪较多, 并刺激食欲, 不利于减肥。进食餐次应因人而异 , 通常为每天 3～5餐。 07保证饮食有足够维生素和矿物质

多吃蔬菜, 每天不低于500g南宁海绵胶 ，蔬菜中含有丰富维生素、矿物质 , 且能量低, 并有饱腹感；食物应多样化, 切忌偏食。 食物选择与禁用 宜选用低能量、低饱和脂肪酸、低胆固醇、膳食纤维的食物 , 如糙米、粗粮粉、谷物( 小米、玉米、大麦等 ) 、豆腐、豆浆、各种蔬菜、纯牛奶、低脂奶、脱脂奶、糖酸奶、鸡蛋、鱼、虾 、兔子肉、鸡肉、牛肉、鹿肉、鸭肉等去脂禽肉。

烹调油宜选用植物油。

不能食用的食物如下：

禁用或少用糖、胆固醇、嘌呤、动物脂肪的食物 , 忌用动物脂肪如猪油、牛油、肥肉等；限制甜饮料、食和糖果；戒酒 ( 每1ml 纯酒精可提供能量 29.2kJ)。

减肥是温和善待身体，与食物亲密作的过程，不用克制，好好吃三餐、均衡营养，顺应自身节奏减脂。

接纳自己，慢慢调养，轻盈体态与平稳状态终会同到来。我是芳芳，明天我们亲手来教你做自己的减肥食谱。想学的留言。相关词条:管道保温     塑料管材生产线     锚索    玻璃棉毡    PVC管道管件粘结胶

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