小暑，为年二十四节气中的11个节气，也是夏季的5个节气。历书中云“斗指辛为小暑亳州橡塑胶 ，斯时天气已热，尚未达于点，故名也。”此时虽暑气未但暑湿俱盛，又值夏季人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升也会致心烦气躁、汗流浃背，此时调理养生的是消暑宁心、健脾湿。

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小暑养生

避暑避湿

小暑时节天气热，雷雨频繁。因此，在小暑时节的养生要注意两个点：解暑、养心。

要保持温度适宜。暑天要避开太阳直射、避温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进液循环，缓解暑湿、暑热。另外，在饮食面应多吃些解暑、健脾的食物，比如用荷叶、莲子、薏仁等煲汤或粥，湿解暑，可以说非常适此节气食用。还可以适量多吃些瓜果。俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。

注意休息

夏季心火亳州橡塑胶 ，加上天热出汗多，使心脏负担加重，定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，好23点前入睡。

因天气热，管扩张，小暑节气前后老年人容易出现体位改变时压波动，在床上或蹲坐时压是较为平稳的，但若起立过快，会致头部压锐减，从而致身体不适，头晕，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，好能够活动下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身，从躺到坐，从坐到站或从蹲到站，从站到走，都好间隔1分钟以上。

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清淡饮食忌贪凉

小暑天气温多雨、湿度偏，容易滋生细菌，消化道多发。请大注重饮食卫生，凉拌菜保证新鲜干净，PVC管道管件粘结胶不吃久存、隔夜的饭菜。生冷冷饮不宜多食，以伤及脾胃。

从中医角度来说，小暑归属于长夏，湿气偏重，养生重在清热解暑、健脾利湿。饮食宜清淡，远离油腻辛辣，不妨常吃些莲藕，有助舒缓心绪、睡眠。

运动宜缓亳州橡塑胶

小暑天气热，运动宜缓不宜剧烈，避运动量过大、时间过长，不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习些中医传统保健功法，如快走、慢跑、太拳、练八段锦等。

此外，夏季中午气温，阳气盛，建议大午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以津液大量流失而出现身体不适。

此时天气紫外线很强，要注意晒，紫外线是加剧皮肤衰老的“手”。要做好物理晒，同时结化学晒，比如遮阳伞、晒衣、晒霜等。也可以戴上太阳镜，止阳光太强刺伤眼睛。

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小暑如何避热邪、湿邪？

湿邪：针对湿邪的特点，可选择健脾燥湿或健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮。另外，针对湿邪困表，可选择苏叶、藿香、砂仁等食物，可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好的问题。

热邪：对于暑热之邪，可适当增加些味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食物，但脾胃虚弱的人群要少吃。

饮食禁忌：温天，些人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季温时节，阳气多浮于表，而内里的阳气往往偏于虚，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以造成寒湿困脾现象。

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小暑养身，贵在顺应时节、张弛有度。少贪时寒凉，常存份静心，用好清淡饮食、舒缓作息抵御暑热与湿邪，能安然度过盛夏时光。

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