你有没有认真想过，自己100岁时会是什么样子？可能不少人觉得，能活到100岁就不错了。浙江宁波106岁的丁桂娟奶奶眉山pvc管道管件胶，不仅年过百岁，还活成了很多人羡慕的模样——

　　没有、糖、脂，皮肤几乎没什么斑，说话中气十足、精矍铄。

　　2026年4月，有记者登门拜访采访时，丁奶奶还主动拿出糖果分给大，嘴里还念叨着：“我手拿过的，大吃了长命百岁。”句话，把老人的慈豁达和精气，展现得淋漓尽致。

　　而让人好奇的是，她到底是怎么做到如此长寿，还没有“三”？她的“三不”长寿法，医生看了都点赞！

　　106岁丁奶奶的“三不”养生法

　　医生看了都点赞

　　106岁丁奶奶的养生秘诀，总结起来就靠“三不”。朴实到不可思议，医生看了都点赞！

　　“不”：不乱用化妆品，皮肤却干净透亮

　　没有昂贵的面霜，没有复杂的护肤步骤，甚至连基础的雪花膏都没涂过——丁桂娟老人辈子没用过任何护肤品，日常只是早晚简单洁面。但她的皮肤，依旧干净、透亮，几乎没有斑。

　　这是天赋吗？不是。皮肤本身就是套精密的自我御系统。表皮有角质层锁水侵害，表面还有层酸膜维持微生态平衡。很多不科学的护肤式——比如过度清洁、层层叠加产品——反而会破坏这道屏障。②

　　“护肤，拒盲目”，才是真正值得记住的原则。比起跟风买昂贵的护肤品，不如先把这几件事做好：

　　▶ 温和清洁

　　▶注重保湿

　　▶严格晒

　　换句话说，好的护肤，有时候恰恰是“少折腾”。

　　“二不”：不吃隔夜菜，尽量做到现做现吃

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　　很多人觉得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就没事了。但丁桂娟老人坚持个原则：坚决不碰隔夜菜。这可不是“讲究”，而是有科学道理的。

　　所谓“隔夜菜”，不是特指放了夜，而是指存放时间过8小时的食物。它的主要风险有3个：

　　▶细菌滋生：室温下过2小时，沙门氏菌、金黄葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃坏肚子是轻的。

　　▶亚硝酸盐增加：绿叶蔬菜存放24小时后，亚硝酸盐明显升，长期摄入有致风险，大量摄入还可能急中毒。

　　▶营养流失：维生素C、叶酸等反复加热后大量损失，比如青椒隔夜存放，维C能损失三成以上。③

　　健康的选择：控制好食物量眉山pvc管道管件胶，尽量做到现做现吃。

　　“三不”：不熬夜晚睡，这4个小时要睡觉

　　丁桂娟老人每晚七八点就睡了，几十年如日。不熬夜，是她朴素也硬核的养生法。

　　睡眠好不好，关键看两点：规律+时长。成年人佳入睡时间是晚上10-11点，佳睡眠时长是7-9小时。如果入睡时间忽早忽晚，或者长期睡不够7小时，都属于熬夜。④

　　那有人会问：凌晨2点睡到早上10点，睡满8小时，熬夜吗？从“时长”看不，但从“节律”看——。因为人体的“昼夜节律”是日出而作、日落而息，晚睡晚起改变不了光照、温度等外界环境的差异，伤害依然存在。

　　尤其要重视晚上11点到凌晨3点这个时段。如果实在没法睡够7小时，PVC管道管件粘结胶也尽量保证这个时间段在睡觉。中医称之为“子时”和“丑时”，是身体修复的关键窗口。⑤

　　这些百岁老人的“长寿共”

　　你可以直接“抄作业”

　　丁奶奶的长寿故事不是个例。2025年，浙江省杭州市民政局调研了402位百岁老人的生活习惯，发现他们身上有几个度相似的“长寿共”。⑥⑦

　　长寿习惯：饮食清淡，接近东膳食模式

　　近 4/5 的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；过半数经常吃新鲜肉类和豆制品；2/3以上几乎不吃人参等补品；近半数不吃或很少吃咸菜、泡菜和糖果。

　　这其实和我国膳食指南荐的“东膳食模式”度重：

　　▶多吃蔬菜、水果、海鲜、全谷物、坚果、奶制品、鸡蛋等；

　　▶多吃淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼等）、淀粉类块根/块茎（红薯、芋头、莲藕等）、豆制品（豆腐、豆浆等）、食用菌（香菇、木耳等）；

　　▶少吃精制米面：白米饭、白馒头、白面条等；

　　▶少吃红肉和加工肉制品：猪肉、牛肉、羊肉适量，少吃香肠、培根等；

　　▶少吃油炸食品：油条、炸鸡等；

　　▶尽量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。

　　长寿习惯二：大部分长寿老人几乎不沾烟酒

　　调研中，大部分长寿老人都不沾烟酒。有76.37以上的老人从来不吸烟，有88.06的老人不喝酒或偶尔喝酒。

　　吸烟、饮酒危害健康已是共识。烟草中含有尼古丁、焦油、氧化碳等有害物质，长期吸烟会显著增加肺、慢阻肺、心管等多种的风险。而酒精同样是明确的致物，与口腔、食管、肝等多种症密切相关。

　　百岁老人们用自身的实践告诉我们：不沾烟酒，不是“不敢”，而是“没要”。戒掉这两样，身体少了负担，寿命自然多了底气。

　　长寿习惯三：约1/3长寿老人都有锻炼的习惯

　　调研中，约1/3的老人有锻炼的习惯。虽然很多长寿老人已处于生活不能自理的状态，但仍然有26.6的老人每周都有不同频次的锻炼，有36.6的老人年轻时就有锻炼习惯。

　　坚持运动，不仅让人睡得香、心情变好，而且有助于预多种慢和症。

　　河北省人民医院院长郭艺芳曾在个人微信公众号刊文提醒，老年人定要运动！不在乎采取什么样的运动式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。⑧

　　长寿习惯四：大部分长寿老人知足且乐观

　　虽然大多长寿老人患有各类，但他们的心态较为乐观，有过4/5的老人认为自己生活幸福，有半数以上的老人对未来生活充满希望。

　　2019年《美国国科学院院刊》上发表的项研究发现，乐观的人有可能活得久，并实现长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10。⑨

　　回头看丁桂娟奶奶这106年人生，真没什么“惊天秘”，也没有昂贵补品、天价护肤品。她只是把几件简单的小事，雷不动地坚持了辈子：吃好、睡好、心态好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折腾皮肤。

　　这些事，听起来平凡到不值提，但恰恰是日复日的坚持，终拉开了人与人的距离。

　　如果你觉得这篇文章有用，欢迎“点赞”“转发”给身边的人朋友，从今天起，咱们起向长寿人生迈进！

　　本文综自：

　　①2026-04-23宁波晚报《宁波106岁老人没有三、皮肤透亮，她分享长寿密码：偏素食，坚决不碰隔夜菜，每晚七八点准时入睡，从来不用任何护肤品》

　　②2026-04-06科普《别再花冤枉钱了！与其买昂贵的护肤品，不如先把这3件“小事”做对》

　　③2025-09-13广东疾控《别再纠结了，隔夜菜能不能吃？答案来了！》

　　④2025-09-08上海交通大学医学院附属瑞金医院《几点睡熬夜？那些长期晚睡的女，到底有没有影响？》

　　⑤2025-09-30健康时报《熬夜是向身体借“利贷”》

　　⑥2025-10-29杭州民政《110岁！杭州年长的老人是谁？》

　　⑦2024-10-11杭州民政《杭州现有百岁老人1714人，长寿者109岁！他们长寿的秘诀公布》

　　⑧Lars T Fadnes, Elaheh Javadi Arjmand,et al. ,Life expectancy gains from dietary modifications: a comparative modeling study in 7 countries. Volume 120, Issue 1, July 2024.

　　⑨Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women，PNAS (2019).

　　编辑：真

　　审核：鲁洋

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