寒假余额即将清，各位学子准备好从假期模式回归校园状态了吗？《上海健康播报》送上实用的“2026”健康法则，四个数字蕴藏健康密码，助大元气满满迎接新学期。

养成2个好习惯

规律作息：生物钟不是开关，别指望“键重启”。这几天把睡觉和起床时间各提前15分钟，逐步回归上学作息。

均衡饮食：荤素搭配苏州海绵胶，多吃蔬菜、水果，保证营养丰富、均衡。早餐可用水煮蛋、牛奶搭配全麦面包、苹果；午餐参照“蔬菜、主食加蛋白质”的组；晚餐以清淡为主。睡前2小时别吃夜宵，以肠胃不适影响睡眠。

屏幕接触0标

睡前1小时进入“屏幕”模式，手机、平板准时关机。白天理使用电子产品，牢记“20-20-20”护眼口诀，每20分钟抬头看看20英尺（约6米）以外的远20秒。管住屏幕时间，才能给视力和注力“充值”。

每天2小时户外活动

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每天至少户外活动2小时，可以在课间走出教室透透气，放学后可安排骑行、羽毛球或散步等户外活动，周末来场全徒步旅行。运动不仅能预肥胖、近视和脊柱侧弯，还能促进大脑分泌多巴胺，缓解开学压力。

做好6件小事

1.正确读写：做作业时，开台灯和顶灯，保证光线充足；牢记“尺拳寸”，既保护视力也呵护颈椎。

2.忙里偷闲：每坐1小时起身活动10分钟，伸懒腰、倒杯水苏州海绵胶，让大脑“喘口气”，作业率反而。

3.科学喝水：用温开水代替含糖饮料，别等口渴才喝，pvc管道管件胶饭前勿大量饮水。

4.书包减负：书包也要“断舍离”，及时清理不用的练习本、杂物。重的书本贴背放，书包重量不过体重的10，双肩包是选。

5.亲子交流：长每天留出1小时亲子交流时间，多问问孩子的心情，倾听其开学前的焦虑。

6.提前熟悉：提前熟悉返校路线，查好公共交通时刻表，让开学的天少分慌乱，多分从容。

后，市疾控中心特别提醒：冬春交替，诺如病毒感染易发，儿童感染后易呕吐。做好个人护很重要，牢记“勤洗手、喝开水、吃熟食”，多开窗通风。出现症状后切勿带病上学，及时告知老师。

人生是场马拉松，丙午马年，希望大在健康人生的道路上，马当先，马不停蹄，开足马力！

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