运城万能胶厂 想狠狠榨干身体，熬夜时定要狂喝 3 种饮料！

这是不是你？明明没啥事，就是不想睡。

刷剧、游戏、翻小说、点个烤外，或者在手机上划拉到凌晨两三点。

控制不住食欲大爆发，不光想吃，还想喝：

烤套餐里送的那罐可乐、冰箱里买送的奶茶� �、睡前习惯喝的那罐啤酒� � ……

夜宵来上这么杯，确实挺爽的。

但问题在于：同样杯饮料，夜里喝，比白天喝伤害大。

同样的糖，夜里容易变成脂肪；同样的酒精，夜里影响睡眠；同样的咖啡因，夜里让你睡不着。

熬夜本来就在消耗身体，再配上这几杯，那真是加速榨干自己。

熬夜时这 3 种饮料别喝

让身体快报废

01

含咖啡因的饮料

咖啡因的作用就是让你清醒。

我们困意的来源要靠腺苷和受体的结，但咖啡因会占腺苷的受体。

这样困意信号就法传达到大脑，自然就睡不着了。

如果你白天口咖啡没喝，但晚上喝了含咖啡因的饮料，即便总量没标，但它照样会让你翻来覆去、睡不踏实。

红茶、绿茶、港式奶茶、可乐、能量饮料，夜里喝也许解了馋，但却是身体在该休息的时候强制运行，真的很伤身！

市售常见含咖啡因饮品的咖啡因含量

名称

咖啡因含量

mg/100g（ml）

港式奶茶

冲泡红茶

绿茶饮料

冲泡绿茶

乌龙茶饮料

台式奶茶

红茶饮料

0.7

抹茶粉

240运城万能胶厂

特浓咖啡（意式

370

意式浓缩

213

般咖啡（美式

冲泡咖啡（速溶

泡沫咖啡（卡布奇诺

鲜奶咖啡（拿铁

速溶咖啡

可乐

9

能量饮料

数据来源： [ 1-5 ]

何况，有些饮料的咖啡因含量真的不低。

成年人每天咖啡因建议不过 400 毫克，杯港式奶茶（约 500 毫升）就能摄入 365 毫克，直接逼近上限。

项涉及近 10 万人的荟萃分析发现，经常喝能量饮料的人，失眠风险增加 402。 [ 7 ]

来源： [ 7 ]  

02

酒精饮料

很多人觉得喝酒助眠，喝完晕晕的，确实睡得快。

但问题是：睡得快，不等于睡得好。

研究明确指出：

酒精虽然能让你入睡快，但会增加睡眠片段化，夜里醒来的次数变多，睡醒了还是觉得累。 [ 10 ]

因为酒精会破坏睡眠结构，尤其是抑制快速眼动睡眠，也就是睡眠那个阶段。

结果就是：后半夜容易醒，PVC管道管件粘结胶醒来感觉跟没睡样，二天照样累。

而且每克酒精约 7 千卡热量，夜里喝，身体代谢慢，热量容易存下来。

除了常见的啤酒、白酒、红酒，还有这些容易被忽略的：

奥力斯    万能胶生产厂家    联系人：王经理    手机：13903175735（微信同号）    地址：河北省任丘市北辛庄乡南代河工业区

� � 风味酒饮料：预调鸡尾酒、低度气泡酒运城万能胶厂

� � 米酒系列：米酒

� � 含酒精的甜饮料或甜品：含酒精的甜品（提拉米苏、朗姆酒冰淇淋）

03

含糖饮料

我们的身体，天生不适在夜里处理大量糖分。

人体处理糖的能力有昼夜节律：早晨强，之后逐渐下降。

同样的糖，早晨喝身体还能应付，夜里喝就难了。 [ 14 ]

项 2026 年发表在《细胞 · 代谢》的研究发现：

在脂肪肝患者中，夜间肝脏成脂肪的能力比白天强。

这时候喝下杯甜饮料，等于给肝脏火上浇油，加速把糖变成脂肪。 [ 14 ]

美国心脏协会也明确指出：夜间进食（包括喝含糖饮料）与肥胖、代谢综征风险增加相关。 [ 15 ]

熬夜时就放弃掉这类含糖饮料吧：

� � 可乐、雪碧、冰红茶等软饮料

� � 果汁、NFC 果汁，本质是浓缩糖水

� � 蜂蜜水、红糖水

不让喝这个、不让喝那个，总得给点出路，实在想喝，可以用以下的饮品替代。

虽然没那么爽，但至少对身体好：

荐

理由

少量温开水

不影响睡眠，不给身体加负担

温牛奶、糖豆浆

稍微补充能量，氨酸和 B 族维生素对代谢有帮助

菊花茶、柠檬片泡水

有味道但没负担，比白水好喝点

小提醒：如果喝了牛奶或柠檬水，睡前记得刷个牙。

熬夜已经很不容易了。

不管是舍不得睡，还是只有这个时间属于自己，都值得被理解。

但也正因为如此，才不该让那杯饮料，给身体额外添负担。

从今晚开始，把那杯可乐换成温水。

� � 转发给你心里惦记的那个人

不管是提醒 ta 少喝

还是告诉 ta 早点睡

� �

本文作

本文审核

张译丰

华南农业大学食品安全硕士

参考文献

[ 1 ] 杨玉芝 .36 种茶饮料中茶多酚、咖啡因含量调查 . 食品卫生杂志 ,1999,11 ( 3 ) :25-26.

[ 2 ] 本地食肆調製的咖啡和奶茶的咖啡因含量

[ 3 ] https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372

[ 4 ] Food Composition | National Agricultural Library

[ 5 ] 俞露婷 , 陈美春 , 陈红平 , 陈利燕 , 金迪 , 傅尚文 , 金寿珍 .20 个抹茶产品品质特点及生化成分分析 . 茶叶 ,2022,44 ( 10 ) :23-28.

[ 6 ] Clark I, Landolt HP. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2017;31:70-78.

[ 7 ] Nadeem IM, et al. Energy Drinks and Their Adverse Health Effects: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health. 2021;13 ( 3 ) :265-277.

[ 8 ] GB/T 4927-2008 啤酒

[ 9 ] GBD 2016 Alcohol Collaborators. Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2018 Sep 22;392 ( 10152 ) :1015-1035.

[ 10 ] Connor KM, et al. Alcohol, Wine, and Sleep in Adults: Insights from a Narrative Review [ J ] . Nutrients. 2025;18 ( 4 ) :585.

[ 11 ] Chaput JP, et al. The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity. Nat Rev Endocrinol. 2023;19 ( 2 ) :82-97.

[ 12 ] 营养学会 . 居民膳食指南（2022）. 北京 : 人民卫生出版社，2022.

[ 13 ] Geidl-Flueck B, et al. Fructose- and sucrose- but not glucose-sweetened beverages promote hepatic de novo lipogenesis: A randomized controlled trial. J Hepatol. 2021;75 ( 1 ) :46-54.

[ 14 ] Marjot T, et al. Human MASLD is a diurnal disease driven by multisystem insulin resistance and reduced insulin availability at night. Cell Metab. 2026;38 ( 3 ) :474-492.e6.

[ 15 ] St-Onge MP, et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2017;135 ( 9 ) :e96-e121.

[ 16 ] Santos LP, et al. Sugar sweetened beverages intake and risk of obesity and cardiometabolic diseases in longitudinal studies: A systematic review and meta-analysis with 1.5 million individuals. Clin Nutr ESPEN. 2022;51:128-142.

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