世界杯激战正酣，粤也得火热漯河橡塑胶，你是不是也看得心潮澎湃，恨不得马上冲到场上去踢两脚？但光有热情不够，怎么练才得法？本期小毕老师邀请广州英华思力足球俱乐部青训教练贺毅辉，送你份简单实用的“暑假足球速成指南”，从装备到技术，篇帮你理清楚！

工欲善其事：

球鞋和足球，你选对了吗？

很多长给孩子买鞋，容易陷入“买大号能穿久点”或“图好看买长钉”的误区。

教练提醒，选装备主要看场地。刚入门的孩子基本上在人工草地上进行训练，选TF碎钉鞋，钉柱短、密度，抓地力足够，关键是能保护膝盖和脚踝。随着年龄成长，转到真草场，就需改选AG长钉鞋。

选球上，12岁以下的孩子，请认准4号球。它的周长和重量都比成人通用的5号球小，符孩子的身体条件。

上场不慌张：

射门和带球有诀窍

新手上了场漯河橡塑胶，基础也实用的就是射门和带球。别追求花哨，把基础练扎实了，你就能赢过大多数人。

两种基础的射门式，是选择脚弓中间点，俗称“扫把脚”，万能胶生产厂家与球的接触面大，二是使用正脚背。

带球则要记牢“步带”的基本原则，使用外腿背或者脚内侧进行带球。

暑假不停练：

在就能做的体能训练

天气太热或下雨没法去球场？在也能练！每天只需15至20分钟，坚持个暑假，体能也能有所提升。

1.平板支撑：可以提升孩子的核心力量，1分钟1组。

2.弓字步：可以加强膝盖和大腿力量。边腿15次1组，3到5组，注意膝盖不要过脚。

3.脚腕练习：可以加强脚腕力量，单脚提到点，停留1秒钟，15次1组，3到5组。

4.单脚蹲：可以锻炼膝关节力量和大腿后侧。身体平衡用力，慢蹲至摸到地后起。10到15次组，3到5组。

这个暑假还不缺孩子自己的舞台。2026“FIRST STEP”青少年足球锦标赛区预选赛已正式启动。这是项面向全国U9-U10年龄段精英球队的正规赛事，设有区至克罗地亚全球总决赛的直通晋升通道。赛事将于8月11日至19日在广州星桥足球公园举行。

装备对了，法有了，剩下的就是动起来！这个暑假，带上孩子，穿上球鞋，去球场上挥洒汗水吧！

出镜/脚本：南+记者 毕嘉琪

采写：南+记者 芳

摄影：南+记者 姚志豪 陈文夏

剪辑：南+记者 陈文夏

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