很多人在减肥路上都有过这样的困惑：明明体重秤上的数字掉了广东防火门专用胶厂家，可镜子里的自己看起来变化不大；或者饿了好几天，体重掉，恢复正常吃饭立马回来，你这就是把减肥当做减重来进行了。

而事实上，减肥不是减重，真正的减肥，应该是减少脂肪的同时，保住甚至提升代谢能力。代谢，才是决定你“能瘦多久”的核心。

减肥不是单纯减重， 8个法提升代谢，消耗能力上去了，人就瘦了！

1，饮食上多以清淡为主，减少油脂盐分糖分食物摄入

主动减少“三”食物的频率，把以下的3点减少，你会发现身体变得轻松多了：

油脂：热量密度，1克脂肪=9大卡，而且容易在不经意间量摄入（比如炒菜油、肥肉、坚果过量）。

盐分：钠摄入过多会致身体储水，让你看起来“浮肿”，代谢环境变差，同时盐会刺激食欲，让你想吃多主食和甜饮。

糖分：添加糖会快速拉升糖，刺激胰岛素大量分泌

2，不要害怕吃肉，多吃低脂蛋白质的食物，提食物热应

“吃肉长肉”是减肥中大的误解。但是蛋白质是你提升代谢有力的武器，消化蛋白质：消耗热量约 20-30，占比是的。所以多吃蛋白质的食物准没错，优先选择：

鸡胸肉、去皮鸡腿肉

鱼虾、贝类（三文鱼、鳕鱼、虾仁）

瘦牛肉、里脊肉

鸡蛋、豆腐、毛豆、希腊酸奶广东防火门专用胶厂家

3，把主食换下，多以粗粮为主

比如把日常我们吃的白米饭 ，替换成糙米饭、杂粮饭，热量也不会标，而粗粮（慢碳水） 的好处在于：

膳食纤维丰富，消化吸收慢，糖平稳

胰岛素分泌稳定，身体愿意调动脂肪供能

饱腹感强，自然减少总热量摄入

4，PVC管道管件粘结胶多喝水，避喝饮料以及喝酒

每天喝够水的标准：1.5-2升，少量多次，不要等渴了再猛灌。戒掉饮料和喝酒的习惯，你会发现身体轻松多了，而且代谢自然也会上升，日常可以喝适当的绿茶以及柠檬水等来替代饮料。

5，避久坐，有意识地断久坐状态

每坐1小时，脂肪燃的酶活会下降达90，所以要有意识地断久坐的状态，比如：

每坐 45-60分钟，站起来活动 2-3分钟

接水、上厕所、做几个开跳、原地踏步

站着接电话、站着看文件

用手机设个闹钟，每小时提醒次“站起来”

6，提日常的活动量

非运动活动产热（NEAT）才是代谢消耗的大头——它指的就是你日常生活中所有不经意的活动：走路、爬楼梯、做务、遛狗、逛市。所以有意识地多让身体动起来，那么日常的消耗自然也会提升。

常见的就是能走楼梯就不坐电梯，或者午休时出去溜达圈，而不是趴在桌上刷手机。

7，让身体休息够，代谢自然会上去，保证充足的睡眠

睡不够，你就容易饿、想囤脂、不容易瘦。所以不仅要早睡，还要保证充足的睡眠：

固定上床和起床时间（包括周末），比如晚上23点前入睡，早上7点起

睡前1小时减少蓝光刺激（手机、电脑），睡前做拉伸等

8，提身体的肌肉量

肌肉量越，基础代谢越。每增加1公斤肌肉，每天基础代谢多消耗约50-70大卡。所以多做力量训练很关键，比如从自重训练入手，蹲、俯卧撑、哑铃弯举、弹力带训练。

每周 2-3次，每次30-40分钟

注意 渐进式负荷：随着力量增长，逐渐增加重量或次数，持续刺激肌肉生长

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